贛州市中醫院 張時文主治中醫師
春暖花開，萬物復蘇，春季是一個欣欣向榮的季節。一年之季在于春，春季是四季之中的開局季節，所以，從頭開始做好養生，為一年的健康打好基礎，這在中醫里頭顯得尤為重要。下面我就簡單談談春季養生。
中醫養生宗于《黃帝內經》，經云：春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也；逆之則傷肝，夏為實寒變，奉長者少。所以，養生跟我們生活密切相關，離不開衣、食、住、行、情等五個方面。
1、春捂秋凍不能忘
中國有一句養生諺語“春捂秋凍”，說的是早春季節不要急忙把厚衣脫掉，預防倒春寒，特別是年老體弱者及孩童。春季多風，乍暖還寒，晝夜溫差大，加之人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以春季養生一定要掌握這些特點，防止機體感受受風寒之邪。中醫認為，春季多風，易寒易溫，濕度增大，故春季容易受風邪、寒邪、濕溫之邪滋擾。所以，春季容易發生流感、感冒、慢性咳嗽、慢性腰腿痛等疾患。氣溫驟升驟降，血管舒縮功能失調，則易誘發高血壓、中風、冠心病等疾病。俗語說：“百草回芽，百病復發”，正是這個意思。因此，在春季，我們要密切關注氣候變化，不要急于脫衣去襪，防止上述疾病的發生與加重。
2、省酸增甘把菌攔
民以食為天，藥食同源，所以，飲食在養生中有著舉足輕重的地位。唐代大醫孫思邈《千金方》有云：春日宜省酸增甘，以養肝氣。這是春季養飲食養生的原則，中醫認為春天屬木，在臟為肝，在味為酸，此時肝旺，如果多食酸性食物，就會旺肝，而使肝火更旺，從而傷及脾胃。春季應多食一些性平味甘之品來補益脾胃，健脾胃，脾胃運化，濕邪無處可留，這樣還可以防止“春困”，如大米、小米、糯米、苡米仁、山藥、扁豆、蘿卜、紅棗、本地時興蔬菜等，這里還要特別提出：一方水土養一方人，在食用蔬菜的時候，最好吃本地的時興蔬菜，外地泊來之蔬菜往往與本地人在性味上不合。除此之外，春季陽氣升發，新陳代謝旺盛，這時飲食要稍稍偏溫，不能進食生冷之品，以防止損傷脾胃，因為中醫認為苦寒敗胃。可以晨起三片姜，勝過神仙湯，來振奮陽氣；也可嚼點生蒜，研究顯示，大蒜中的大蒜素可以增強食欲、有利消化，還有輔助降低血壓和膽固醇的功效；此外，大蒜還是一味很好的天然殺菌食品。
3、晚臥早起身體康
到了春天，大家都有一個共同的感受，就是容易犯困，這就是“春困”。這是因為，春回大地，天氣漸暖，濕度增大，脾陽被困，而脾主四肢，四肢乏力，故有“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”之說，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懶覺不利于陽氣生發。因此，在起居方面要求晚臥早起，免冠披發，松緩衣帶，舒展形體，在庭院或場地信步慢行，克服情志上倦懶思眠的狀態，以助生陽之氣升發。如果貪睡，就會增加血液粘稠度增高，從而增加腦梗塞、心肌梗塞等疾病形成的機會。
4、戶外運動春養陽
“春夏養陽”，春天，自然界中陽氣上升，中醫講究養生要順應時令，春季“養陽”，“動則升陽”。春天陽光明媚，花草樹木生機勃發，室外空氣新鮮，滿目是綠，是鍛煉身體的最好時節。應經常走出家門，多到戶外活動，如到公園、城郊、鄉下，在這些地方做運動，如散步、慢跑、騎自行車、打太極拳、練太極劍、郊游、踏青、放風箏等，這樣能夠改善機體免疫力，增加新陳代謝、血液循環等，從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。但是，運動要因人制宜，如果感覺有些累了就應當休息一會兒。而且現在出現了霧霾天氣，這時候可千萬不能到戶外活動，否則容易導致呼吸系統疾病的出現。
5、 心胸開闊養肝方
中醫認為，春屬木，與肝相應，在情志為怒。要想肝臟強健，首先要學會不要隨意動怒，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火不生，肝氣正常生發、調達而無患。如果違反這一自然規律，經常遷怒于人或事，就會傷及肝氣，久而久之，則易導致肝病。同時，對于任何事物要做到“生而勿殺，于而勿奪，賞而不罰”，與自然界保持統一，使自己的精神情志與春季的大自然相適應，充滿勃勃生氣，以利春陽生發之機。
春季養生，做好了，對人體有莫大的益外，但要是違反自然規律，恐怕就會損害人體了。只有掌握和應用正確的養生方法，并且持之以恒，才能真正維持機體內外環境的協調有序，實現理想的健康狀態，達到延年益壽和提高生活質量的目的。
