小寒是二十四節氣中的第二十三個節氣，是干支歷子月的結束以及丑月的起始，時間是在公歷1月5-7日之間，太陽位于黃經285°。對于中國而言，這時正值“三九”前后，小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。
寒冬已至，春天不再遙遠。現在是一年中最寒冷的時候，也正是一年中陰陽轉換的時候，所謂“陽極則陰，陰極則陽”，冷到了極點，養生也應該格外注意。
防寒保暖
小寒季節是一年當中最冷的節氣之一。中醫認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是體質較弱人群。因此，此時外出穿衣則應當以保暖為第一原則。關鍵是要注意保護頭頸、背、手腳等易受涼的部位。
進補有度
中醫認為，小寒為陰邪最寒冷的節氣，也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益。進補時要因人而異，主要以調補、清補為主，不宜盲目大補，避免“補過了”。還要注意，千萬別貪戀油膩、辛辣的食品，應以補氣潤燥為主。飲食以清淡少鹽為主。
調暢情志
小寒時節陰雪紛紛，寒風凜冽，易擾動陽氣，使人萎靡不振。《素問•四氣調神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”中醫認為，腎者，封藏之本。與冬令之氣相應，小寒之時，應調養心腎，以保精養神。就是要人們避免各種不良的干擾刺激，讓心身處于“恬淡虛無，真氣從之”狀態，方可使心神安靜自如，給人以愉悅之美。
適度運動
根據中醫學理論，腎主骨生髓，而寒易傷腎，冬季易出現骨關節疾病，運動同時應注意對骨關節的保護。運動前，一定要做好充分的準備活動。因為此時氣溫很低，肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。另外，鍛煉時間最好安排在下午較暖和時進行。
睡眠充足
《素問•四氣調神大論》的要求：“早臥晚起，必待日光。”早睡晚起，順應日光的運行規律，達到葆養精神和陽氣，固護陰陽，維持體內的陰陽平衡。而且，小寒季節，對于孩子和體弱，或有基礎病的中老年人群，若能早睡晚起，保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏、促進陰陽氣化，達到促進和調節機體免疫功能，預防各種呼吸道、消化道傳染病的功效。
中醫調養：
膏方滋補
民間有”冬令進補，春來打虎“的諺語。隨著時代的快速發展，生活節奏不斷加快，中青年上班族迫于日趨緊張的競爭壓力和繁忙的工作，不時出現乏力、緊張、焦慮、失眠等亞健康狀態，若不及時糾正可能會導致疾病的出現，對于調理亞健康狀態，膏方一人一方、口感細膩、便于服用的特色，也逐漸受到廣大群眾的青睞。
三九天灸
三九天灸是中醫穴位貼敷的一種，指在中醫理論指導下，于三九時節在人體一定的穴位上進行中藥貼敷，藥物透皮吸收后，刺激局部經絡穴位，激發全身陽氣，以預防和治療疾病。三九貼是三伏貼的延續，可以預防慢性病的冬季復發和加重，對改善寒性體質也有積極作用。
艾灸療法
艾灸療法歷史悠久，艾草的藥力通過穴位經絡到達病痛之處，加之溫熱刺激，達到疏通氣血、扶正祛邪、調和陰陽、溫經散寒、溫陽補氣的功效。艾灸對肩周炎、頸椎病、腰椎病等骨關節痛癥，以及痛經、哮喘、慢性胃腸炎等久寒侵體引起的癥狀有較好的調養效果。
中藥沐足
本草沐足是在傳統養生保健理論指導下選配一定的本草植物，經過加工制成沐足包，進行足部浸沐的一種強身健體方法。足浴時，熱水可促進藥物更好地滲透進人體，藥力通過足部經絡穴位透達周身，能起到調節氣血陰陽、散寒通經的效果。
